Todo pai sonha que seus filhos cresçam sadios, fortes e inteligentes, não é mesmo? Este sonho pode ser realizado, através de uma alimentação saudável e balanceada. Bons hábitos alimentares são fundamentais para terem força e vitalidade, afinal, os nutrientes dos alimentos ajudam efetivamente no crescimento das crianças além de interferirem no seu desenvolvimento cognitivo e físico.
Dica 1: Reconheça a importância da alimentação saudável na vida da criança
A boa alimentação tem sido negligenciada com o aumento no consumo de comidas práticas, industrializadas, calóricas e prejudiciais à saúde. O tipo de alimento compromete a imunidade das crianças, pode provocar alergias, além de causar problemas sérios como, por exemplo, a obesidade infantil.
Estimular as crianças a comerem bem é reconhecer a importância da alimentação saudável e priorizá-la no dia a dia, nesse sentido, diminuir o consumo de guloseimas, frituras, refrigerantes e embutidos é essencial.
Incentive a inclusão de alimentos saudáveis no cardápio, por exemplo:
- Frutas
- Verduras
- Legumes
- Oleaginosas
- Laticínios
- Iogurtes
- Queijos magros
DICA 2: Dê o exemplo antes de cobrar dos seus filhos
Exemplos inspiram e convencem mais do que as palavras. Portanto, não basta falar para o seu filho que ele precisa comer determinado alimento, se você mesmo não o come.
DICA 3: Prepare pratos divertidos e atrativos
Em primeiro lugar, as crianças comem com os olhos.
Nesse sentido, aposte em pratos divertidos e coloridos, preparados com ingredientes que eles gostam. Por exemplo: envolva as crianças no preparo de receitas simples, bem como, recheios de pizzas e decoração de bolos e biscoitos, sempre com a sua supervisão;
Corte os vegetais em formatos de bichinhos, faça desenhos nos sanduíches, crie receitas lúdicas e misture alimentos de cores e texturas variadas;
Dica 4: Não force a barra
Seja como for, nada de obrigar as crianças a comerem alimentos que elas não curtem.
Às vezes, a atitude pode aumentar a resistência e repulsa dos pequenos em relação à comida, por isso, insira os alimentos aos poucos e de diferentes formas, por exemplo: no suco, no caldo, no sanduíche, in natura, na salada ou combinado com outros pratos.
Contudo, caso a criança não goste do sabor, troque esse alimento por outro nutricionalmente parecido.
DICA 5: Incentive as crianças a apreciarem o sabor natural dos alimentos
O paladar infantil é bem diferente do paladar dos adultos, que já está transformado de acordo com os seus hábitos alimentares. Por isso, a importância de inserir alimentos variados no cardápio, com todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (sais minerais e vitaminas) necessários.
O ideal é que a alimentação das crianças seja o mais natural possível.
Lembre-se: grandes conquistas são resultados de pequenas ações. Para um maratonista completar a prova de 40k, ele precisou iniciar vencendo uma corrida de 1.000 metros! Então, comece com pequenas ações, mas persista, tenha constância, foco e, o principal de tudo, acredite que todas as mudanças que você quer ou precisar fazer são para a sua saúde e bem estar e de sua família!
Marlete Barreto
Nutricionista
CRN3 50886
